| pour debuter si tu veux te 'tracer.. etc'
Lundi: 5min de velo, tu fais 4x10 Bicep sur 3exercices ensuite tu fais les pectoraux 4x10 pareil sur 3exercices pui tu fini 20min de cardio
Mercredi : 5min vélo Tricep 4x10x3 Dorsaux: 4x10x3 20min cardio
Vendredi : 5min vélo bicep 1x10x3,pec 1x10x3 dorso 1x10x3, tricep 1x10x3 et les epaule ! 4x10x3 et tu cour 20min vla un pti programe pr debuter 
Et biensur tu fais des abdo a la fin de seances
PS : au fet dusty remember NAPT ! ol1culé hahah  |
